話不多說，直接入戲，小編作為一枚精致的中年佛系養(yǎng)生少女，可以很認真的給美麗的仙女寶寶們分享一下自己的每日養(yǎng)生小秘籍。

一、多喝水

不要笑，真的很重要！ 首先起床后空腹喝一杯溫開水，解釋一下為什么哈，人體經(jīng)過一夜的睡眠，在呼吸排尿等過程中消耗了大 量的水份，早晨起床后體內(nèi)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。這時,飲用適量的溫開水,既可以補充水分, 又可以 洗滌腸胃。每天的飲水量1.5升，也就是普通的500毫升礦泉水三瓶，平常的杯子喝8杯。其次的喝水時 間，三餐前約一個小時前喝，這種情況下的水在胃內(nèi)只停留2～3分鐘便迅速進入小腸并吸收進入血液，一 個小時左右剛好可以補充到全身細胞，滿足人體對水的需要。

二、早上吃早飯

針對于女孩子很重要的兩點：①不吃早餐老得快 ，不吃早餐，人體就會動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久 而久之，會導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。②人體經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的營養(yǎng)消耗殆 盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現(xiàn)頭昏心慌、四 肢無力、精神不振等癥狀，容易出現(xiàn)低血糖休克）三餐是健康身體的基礎(chǔ)步驟寶寶們！關(guān)于早餐的飲品， 在這里強調(diào)一句，盡量喝點帶鹽的。古時中醫(yī)就提出過“朝朝鹽水、暮暮蜜糖”的養(yǎng)生之道，指的是早上 喝一點淡鹽水（咸），可以補腎健脾，晚上飲一點甜蜜水（甘），助于睡眠，補中養(yǎng)顏。但是切記！適 量！?只是說早上喝咸的比喝甜的好，而不是直接喝鹽水哈寶貝們別誤解啦

三、上午一杯紅豆薏米枸杞水

很多寶寶都喝著紅豆薏米水，也知道它有祛除身體中濕氣的作用，但是薏米是涼性，紅豆是平性，所以如 果日常喝地話女孩子最好在杯子里加幾顆枸杞，可以和紅豆很好的中和薏米的涼性，尤其對于寒性體質(zhì)的 小仙女很溫和，超市里有成包的買的，很方便。 在這里小小的解釋一下為什么要除濕氣，身體有濕態(tài)的表現(xiàn)：面部油量，頭發(fā)容易出油，睡覺流口水， 起床沒精神睡不醒，四肢沉重沒力氣，而且最最最重要的一點就是！臉，手臂，小腿都會因為水腫而增 大一圈，一點都不夸張，不要疑惑我是怎么知道的，微笑臉放在這里。 所以說有的寶寶可能會在某天早 上起來突然發(fā)現(xiàn)自己臉大了，很有可能不是你吃肉吃多了，只是單純的因為水腫。

四、每日吃三顆紅棗。

棗是補氣血，健脾胃的，但是吃多了容易上火，消化不良，所以說一天三個剛剛好，尤其對女孩子來說， 大多都是貧血的體質(zhì)，平時可以仔細觀察一下自己嘴唇的顏色，發(fā)白或者幾乎沒有血色那就很嚴重了，如果不太喜歡干吃的話可以泡水喝，泡的話盡量的把紅棗切開，這樣水入味快一點，我一般都是去超市買那 種大紅棗，學(xué)名叫做新疆和田棗，很甜，泡水也很好喝。 對于嘴唇發(fā)白的寶寶，除了每天的紅棗，還要在日常的三餐中多吃一些動物肝臟，雞蛋，瘦肉，豆制品， 一定不要為了減肥就不吃肉了啥的，減肥不是什么都不吃就能瘦下來的！

五、每天一個西紅柿

西紅柿中含有的維生素C、番茄紅素有助于凈化肌膚，讓肌膚更光澤，對祛斑、抗衰老有很好的作用，能有 效的祛除黑色素，使皮膚變白，尤其是長期對著電腦工作的仙女們，連續(xù)吃一個月，臉上的斑可以得到很 明顯的改善，如果是實在吃不下去，不太喜歡西紅柿的味道，可以用榨汁機搭配蜂蜜榨汁放在冰箱冷藏一 小時，夏天喝真的超級爽，還有就是從朋友那里學(xué)到的，把西紅柿切一半挖空里面的籽，倒進蜂蜜，放入 冰箱，冷凍2個小時，真的很好吃！純天然番茄冰淇淋。（后面文章會放上一些自己搭配的水果榨汁，寶寶 們可以榨著喝，養(yǎng)生健康又好喝～

六、每天下午喝一杯杏仁粉

（早上好效果會好一點，可以很好的清理腸道的垃圾）我喝這個主要是美白，可以用水沖泡也可以用牛奶，當(dāng)然用牛奶沖泡的效果更佳～現(xiàn)代研究證明，杏仁中所含的脂肪油可使皮膚角質(zhì)層軟化，促進皮膚微 循環(huán)，使皮膚紅潤光澤。（來啰嗦幾句，感覺自己是老年人……杏仁分兩種，一種是北方產(chǎn)的苦杏仁，帶苦 味，一般作藥用，另一種就是南方產(chǎn)的甜杏仁，也叫南杏仁，味道微甜，多作食用，像很多愛吃甜品的寶 寶們。很多甜品上撒的杏仁就是甜杏仁，適宜我們吃的，甜杏仁，每天吃50～100克杏仁(大約40～80粒杏 仁)，體重不會增加。甜杏仁中不僅蛋白質(zhì)含量高，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，這就對保持體重 有益。所以，微微胖的寶寶們可以選擇甜杏仁作為零食，不會長胖還可以滿足口腹之欲～ 其實這個杏仁粉我也給我爸爸和我男朋友爸媽買了，讓他們每天泡著喝，因為杏仁粉主要的功效就是止咳 潤肺，我爸爸就是嗓子一直不好，常年咳嗽，小時候不懂這方面我以為是單純的嗓子不舒服，每天跑小區(qū) 里的衛(wèi)生室跑的特別勤，買金嗓子喉片，每次我爸咳嗽就給他塞嘴里去了，但是治標(biāo)不治本，長大的才慢 慢知道是慢性咽炎，而杏仁性溫能很好的達到止咳平喘的功效，另外杏仁中豐富的黃酮類和多酚類成分不 但能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發(fā)病危險。 但是什么東西都有限量，吃少吃多都不好，日常沖泡的話不要超過2勺，每日一次就好 ；

七、切記要喝黑芝麻粉

我真的要說，芝麻粉絕對是90后脫發(fā)少女的福音?。。?！我雖然不脫發(fā)……但是發(fā)量真的稀疏啊 之前FBB 也做過芝麻粉生發(fā)的推薦，就事論事哈，說實話你們晴看她照片的時候經(jīng)常會去注意她的頭發(fā)，海藻般烏 黑亮麗，用這七個字形容真的不過分啊

八、一日三餐，細嚼慢咽

不經(jīng)過咀嚼的食物，會很艱難的在腸道中走過，無疑會增加腸道分解食物的工作量，反而經(jīng)過反復(fù)咀嚼的 食物，會把食物磨碎，讓胃在寬松的環(huán)境下工作，減少了胃的工作量，更加有利于營養(yǎng)吸收。 另外美國的一項研究表明，吃得慢讓人不容易有饑餓感，有助減少熱量攝入，兩組人員在細嚼慢咽后出現(xiàn) 飽腹感的時間更長，更不容易出現(xiàn)饑餓感。 我記得小時候看過的櫻桃小丸子里的小杉，一個胖胖的小男生，特別能吃，有一集專門提到他一直覺得 餓，一直想吃東西，小丸子就想了一個辦法讓他把一份餅干在嘴里咀嚼幾十下再吞下去，然后小杉吃了幾 塊就覺得有點飽了……很神奇吧，不過真的是有科學(xué)依據(jù)的。所以一些對自己體重不滿意的寶寶們吃飯的時 候一定要注意，可以不放棄吃自己想吃的東西，但是一定要細！嚼！慢！咽！

九、每天晚上泡腳

腳是人體的第二心臟，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)，和經(jīng)絡(luò)分布，當(dāng)用溫水泡腳時， 可以刺激這些反射區(qū)，促進人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效 果。同時熱刺激會使足部微循環(huán)加快，毛孔開放。 其次春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，祛濕除暑；秋天泡腳，潤肺濡腸；冬天泡腳，丹田溫灼。”，這是 中醫(yī)養(yǎng)生書籍上提及過的語句，主要說明泡腳這個養(yǎng)生方法是四季皆宜的 所以說有些體寒貧血或者容易疲勞的妹子一定要每天晚上堅持泡腳，我一個姐就是每天晚上雷打不動的熱 水泡，真的感覺她氣色越來越好，整個人都神采奕奕，當(dāng)然她也很注意其他方面的保養(yǎng)，但是泡腳真的是 其中之一的，所以仙女們，晚上在床上趴著玩手機的時候去打盆熱水吧，一下水的溫度，控制在38度到43 度之間，最好不要超過45度，嗯……關(guān)于泡腳其實有很多話要說的，怕你們看的累所以等下次專門寫一篇 關(guān)于泡腳的文章，包括洗臉盆的選擇，泡腳的時間，程度，還有皮膚上身體里的各種小毛病選擇什么樣的藥材泡腳等等

十、每天下午有氧運動

慢跑，堅持練瑜伽或者去健身房每日鍛煉。 這點對身體真的太多益處了，首先呢我們運動時會加快身體的新陳代謝，不僅皮膚會自然而然的跟著好起 來，而且每天適量的鍛煉還有利于人體骨骼、肌肉的生長，使身心舒暢，解壓……很多很多好處，所以有較 充裕的資金的可以辦張健身卡或者瑜伽卡，沒有的話就放開腿奔跑吧小仙女們～

德州健之源生物科技有限公司是一家專業(yè)生產(chǎn)營養(yǎng)素補充劑、SC營養(yǎng)食品公司，業(yè)務(wù)范圍包括固體飲料、壓片糖果、代用茶、沖劑以及各種膳食養(yǎng)生健康食品的生產(chǎn)代工、OEM、 ODM等。電話：0534-3918998